¿Cuántos pasos necesitas realmente al día?
¿Alguna vez te has preguntado cuántos pasos necesitas dar al día para mejorar tu salud y bienestar?
En numerosas ocasiones hemos escuchado las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre realizar 150 minutos de actividad física ( cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos) con intensidad moderada-vigorosa a la semana o 30 minutos al día de esa misma intensidad, por lo menos 5 días a la semana. Sin embargo, ¿cuántos pasos se necesitan realmente para alcanzar este objetivo y mejorar nuestra salud en general? En este blog, exploraremos la ciencia detrás de los pasos diarios y descubriremos juntos cómo podemos incorporar más movimiento en nuestra rutina diaria para alcanzar nuestros objetivos de salud.
y ¿Cuántos pasos tengo que dar diario ?
👉Para cumplir con la recomendación de 30 minutos de actividad física moderada-vigorosa al día, al menos 5 veces a la semana, necesitarías caminar alrededor de 7,900 pasos al día si eres hombre y 8,300 pasos al día si eres mujer.
👉Si buscas alcanzar los 150 minutos de actividad física moderada-vigorosa a la semana, eso se traduce en acumular alrededor de 48,582 pasos por semana para los hombres y 49,000 pasos por semana para las mujeres.
Paises que caminan más 🚶♀️
En un estudio (2017) para medir la cantidad de pasos a nivel mundial usando como medidor los télefonos célulares se evaluaron, se encontro que México en promedio se dan al día México tienen pasos diarios promedio similares 4,774 . Con lo que se puede concluir que no se llega nisisquiera al mínimo diario.
👟¿Cómo ayudo a mis pacientes a acumular más pasos a lo largo del día?
- Establecemos metas alcanzables ✅: Comenzar con objetivos que podamos lograr gradualmente nos mantendrá motivados y nos permitirá ver progresos constantes.
- Incorporar caminatas cortas⏱️: Incorporar caminatas cortas en su rutina diaria. Esto puede incluir dar paseos cortos después de las comidas, estacionar el auto más lejos o bajar del transporte público una parada antes de su destino.
- Utilizar un podómetro o una aplicación de seguimiento 📲: Recomienda el uso de un podómetro o una aplicación de seguimiento de actividad física para que tus pacientes puedan monitorear su progreso y motivarse a alcanzar sus metas de pasos diarios. Si tienes iphone en el apartado de salud ❤️ ya te cuenta tus pasos o si lo deseas descarga alguna app para medir tus pasos.
- Programar recordatorios 🔔: Activa las alertars y programa recordatorios periódicos para moverse a lo largo del día puede ser útil para evitar largos períodos de inactividad. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que tienen trabajos sedentarios.
- Hacer caminatas con compañia 🐶: ¿Porque hacerlos sola? Pregunta alguna amigo/a si le gustaría acompañarte a las caminatas o saca tus mascota a pasear contigo, seguro así es un momento más agradable 💙.
Caminar es una actividad simple 😉 pero poderosa que ofrece una variedad de beneficios para nuestra salud y bienestar. Al caminar regularmente, fortalecemos nuestro corazón, mejoramos la circulación sanguínea y reducimos el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, caminar puede ayudarnos a controlar nuestro peso, fortalecer nuestros huesos y músculos, y aumentar nuestros niveles de energía. No solo mejora nuestro estado de ánimo y reduce el estrés 🧘♀️, sino que también puede tener beneficios adicionales para la salud mental, como aumentar la concentración y la sensación de bienestar. Así que toma tu outfit deportivo favorito y ..
🙌 ¡Sal a caminar ¡HOY! 🏃♀️
Referencias
- Castro, J. (2017). México entre los países donde menos se camina en el mundo. Retrieved from https://lopezdoriga.com/nacional/mexico-entre-los-paises-donde-menos-se-camina-en-el-mundo/
- How many steps people from different countries take? (2022). Retrieved from https://about.walk15.app/naujienos/how-many-steps-do-different-nations-take-and-which-professions-are-the-most-active/#:~:text=Scientists%20say%20that%20the%20place,nearly%207%2C000%20steps%20a%20day.
- Thomas RJ, Kenfield SA, Jimenez AExercise-induced biochemical changes and their potential influence on cancer: a scientific reviewBritish Journal of Sports Medicine 2017;51:640-644.
- Althoff T, Sosič R, Hicks JL, King AC, Delp SL, Leskovec J. Large-scale physical activity data reveal worldwide activity inequality. Nature. 2017 Jul 20;547(7663):336-339. doi: 10.1038/nature23018. Epub 2017 Jul 10. PMID: 28693034; PMCID: PMC5774986.
- Actividad física. (n.d.). Retrieved from https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud. Organización Mundial de la Salud; Ginebra: 2010. [ Google Scholar ]
