Prepara jugos verdes y conoce sus beneficios

Estoy más que segura que más de una vez haz escuchado que los jugos verdes tiene multiples beneficios o inclusive te ayudan a bajar de peso. Sin duda estos se han convertido en una tendencia de ya sea por recomendación o por moda. En este blog, exploraremos cómo prepararlos de forma natural y desentrañaremos los beneficios que ofrecen para tu salud. ¡Prepárate para sumergirte en el mundo fresco y vibrante de los jugos verdes!

Primero ¿Qué es un jugo o smoothie verde?

Un jugo o smoothie verde es una mezcla de diferentes verduras ya sea fresacas/congeladas jugo con frutas y por lo generar agua que se mezclan en una licuadora.
Piensa como ejempleo en espinacas, pepino, apio, manzana verde y limón, todos combinados. Esta preaparación no solo es delicioso sino que también está lleno de nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y antioxidantes.

¿Por qué elegir jugos verdes?

Antes debes de saber que los jugos su principal beneficios es queuna forma deliciosa y fácil de incorporar una abundancia de nutrientes esenciales a tu dieta diaria. Según la OMS, una ingesta adecuada de frutas y verduras contribuye a prevenir enfermedades crónicas y promover una salud óptima lo que equivale a comer al menos 400 g, o cinco porciones de frutas y verduras al día.
Pero que es mucho más secillo hacerlo en forma de jugo o smoothie para tus mañanas.

Beneficios

  • Lo jugos verdes te hidratan
  • Fácil Inclusión de Verduras y Frutas: Al agregar todo a la licuadora, cumples con una dosis perfecta de fribra, minerales, vitaminas y agua ¿Qué mejor manera de iniciar tu mañana? y porque no hacerlo facil cumpliendo con esa dosis de nutrición 😉
  • Tu digestión te lo agradecera: Como ya mencione antes aportan fibra trabajando a favor de tu microbiota lo que se traduce en un beneficio directo para tu salud digestiva.
  • Combates los radicales libres con la variedad de colores consumir consumiento así aseguras que aportas diferentes antioxidantes asegurando una dieta equilibrada.
  • Te llenarán de energía para afrontar el día, gracias a la combinación de nutrientes que activan y mantienen tu vitalidad.
  • Te lleva tan solo 5 minutos, incluyendo el tiempo de lavar la licuadora, puedes disfrutar de un jugo verde. Su rapidez en prepararse y consumirse los convierte en una opción práctica para incorporar hábitos saludables sin complicaciones.

PERO … ¿Qué no son?

Al estar tan de moda se les ha dado “SUPER PODERES ” y destado muchos mitos sobre estos y creeme que la lista es larga desde desitoxicación, elimandor de enfermedades, como medicamento, sustituto de comidas o hasta que te hacen perde grasa o peso , pero esto es más que FALSO.
Ve al jugo verde o smoothie como un aliado para esos momentos en los que notas que el agetreo diario no te permite llevar una alimentación saludables o que no te da el tiempo para incluir verduras a tu comidas o simplemente si eres team me da flojera lavar 2 tazas de verdura y quiero comer saludable hoy así que para hacel check ✅ a tus mañanas y comer parte de tus verduras y frutas del día.

Crea una combinación perfecta

Recueda que la cantidad de verduras puede ser combinadas ejemplo :1 puño de espiancas, 1/3 de pepino con cascará, 1 tallo de apio, etc. Esto dará variedad a tu jugo verde

Si ya te animaste aquí mis combinaciones favoritas:

  1. Jugo Refrescante de Pepino y Menta: Pepino, menta fresca, manzana verde, espinacas, jugo de limón y agua simple
  2. Jugo Energizante de Piña y Espinacas: Piña, espinacas, jengibre, apio y agua de coco sin azúcar
  3. Jugo Energético de Manzana y Kale: Manzana verde, kale, pepino, apio, jengibre, espinacas y agua.
  4. Jugo Mexicano de Nopal y Piña: Nopal, piña,perejil, pepino y jugo de limón, chía y agua simple
  5. Jugo amanecer: Pepinos 1/4 pieza, apio 1 tallo pequeño, jugo de limón, espinacas y agua simple 

NO olvides estos puntos importantes

  1. Como ya mencione utiliza SIEMPRE más verduras que frutas. Ejemplo 1-2 tazas de verduras mixtas 1 porción de fruta, como una manzana o una taza de fresas. Ya que así logras uno tener más saciedad y 2 exceso de azúcares de la fruta
  2. ¡NO LO CUELES! conserva toda la fibra y los nutrientes
  3. Aprovecha la Fibra de las Cáscaras: Licúa las verduras con cáscara siempre que sea posible para maximizar la cantidad de fibra en tu smoothie
  4. Licua, No Exprimas la Fruta
  5. Opta por Ingredientes Frescos o Congelados
  6. Disfruta del Sabor: Asegúrate de que sea la combinación ganadora para ti,ya que si no te gusta, no será sostenible como hábito. Experimenta e intenta con combinaciones hasta encontrar tus favoritas.
  7. Varía los Ingredientes: Busca incorporar diferentes opciones y segur así aportas diferentess nutrientes.
  8. Complementa tus mañanas: Estos jugos o smoothies verdes te serán aliados para complementar tus desayunos ricos en proteína, carbohidratos y grasas saludables como un sandwich o unos chilaquiles ligeros.( receta aquí)
  9. Intenta incluir variedad de verduras verdes como nopal, chayote, apio, col rizada, menta, perejil, acelga, etc., sal de la monotonia de siempre espiancas o lechuga.
  10. La vitamina C es una aliadoya que ayuda a absorber mejor el hierro se encuentra en alimentos como fresas, pimientos, zumo de limón, naranja, toronjas, etc. así que super recomendado agregar a esta preparación

Referencias

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